昼勤から夜勤になる際にどうすればよいのかを前の記事で書きました。
今回は夜勤の間をどう過ごせばよいかです。
まず起床時が夕方なのは問題で、
そして、就寝時は朝なのも問題です。
起床時は明るく無いとすっと起きれません。
夕日だと光が弱いです。
就寝時が明るいのはすごい悪い状況です。
就寝時は暗くないと眠れず、強い光があると眠れなくなります。
そこで重要になってくるのが光目覚まし、アイマスクです。
光目覚ましは太陽の光に近い光の強度で、設定した時間に強力に発光してくれます。
これによって、スムーズに起きれるようになります。
これを購入して以来、起床時に頭がぼんやりするということがほとんどなくなりました。
普通に夜勤対策とか関係無く買っても損はしないと思います。
欠点は、値段が高いのことです。
次にアイマスクです。
安い物だと隙間から光が入ってきて意味がないのですが、
次くらいのグレードなら完璧に遮光してくれます。
理想としては、遮光性の高いカーテンで外からの光を遮断して、眠るのが最適です。
そしたら、アイマスクは必要なくなるので。
そうでない場合はアイマスクを用いるのがよいです。
アイマスクは長距離移動、例えば飛行機や夜行バス時にも使えるので持っておいて損はありません。
しかし、重要な欠点があります。
それはアイマスクをすると光目覚ましの効果が下がることです。
光目覚ましは設定した時間よりも前に徐々に光りだして、起床時間でかなり強い光が出ます。
しかしその時にアイマスクをした状態で眠っていると、ほとんど光は感知できません。
どちらもは使えません。
よって、
夕方起きれない場合で、資金に余裕があれば光目覚ましと遮光カーテンの購入
朝寝られない場合で、資金にも余裕がない場合はアイマスク
でよいのではないでしょうか。
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